z hantlami

[...] 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - sztanga 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do [...]

[...] sztangi na lawce poz. 3(serie)wycuskanie w wąskim chwycie 3(serie)rozpietki na poz. 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 3(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(supminacja) dzień II (śr.)- barki,przedramie 3(serie)unoszenie hantli na boki stojac 3(serie)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3(serie)wyciskanie [...]

[...] 10 biceps -uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 -uginanie sztangielkami młorkowo 4 serie 10,8,8,6 -uginanie w oparciu o kolano 4 serie 10 Wtorek kaptury -szrugsy hantlami 4 serie 14,12,10,8 -szrugsy sztangą 4 serie 10 przedramiona -uginanie sztangi nachwytem 4 serie 12,10,8,6 -uginanie nadgarstków 4 serie 12,10,8,6 Czwartek barki [...]

[...] po treningu (codziennie ćwiczę), moim problemem jest 60kg przy 176-8cm. Waga:59,5 kg Wzrost: 176-178cm Staż treningowy: siłownia od kilku miesięcy, ćwiczenia na ławeczce, hantlami, drążku (wszystko w domu) od dwóch lat. Obwód pasa: 76/77cm Obwód klatki piersiowej: 80/71cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności(jak często): [...]

[...] mam już dośc swojej sylwetki. Przy wzroscie 173 waże 83 kg. Od dziś ćwiczę 2 razy dziennie na bieżni 30 min ( bardzo szybki marsz) robie brzuszki i cwiczę ramiona i ręce z hantlami. Jezeli chodzi o diete to planuję wyeliminowac chleb, ziemniaki, makaron, wiecej owoców. Poiedzcie czy to wystarczy czy coś mam zmienić albo dołożyc. Płeć: [...]

Prosze o sprawdzenie i pewnie korekty mojego planu. Jakie partie mięsni łączyc ze soba, kiedy i jaka progresja i ogóne wskazówki Siłownia wtorek sroda piątek i własnie prosze o pomoc w rozpisaniu w który dzien jake partie mięsniowe tj,. cwiczenia robic. wiek 20 lat staż: 5 lat street fighting (połączenie róznych dyscyplin walk cos w stylu MMA) [...]

Witam mam 16 lat . Wzorst : 187cm Waga 86,5kg Posiadam w domu 2 hantle z laczna waga 20kg (oba) Dostep do silowni mam raz w tygodniu. jutro zamawiam ławeczke do domu. Hantlami cwicze od czerwca 2010roku. Robilem glownie biceps , barki. Od niedawna moj trening wyglada tak : 1 dzien : Biceps 20 18 16 14 ( w oparciu o kolano lub na stojaco zalezy [...]

[...] kg wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 26 kg unoszenie ramion bokiem 2*10 6 kg *2 unoszenie ramion w przod 2*10 6kg*2 uginanie ramion zesztanga 4*10 26 kg uginanie ramion z hantlami 4*10 10 kg mlotki 4*10 10 kg piatek plecy+tric + przeramie podciaganie na drazku 6,5,4,3 powtorzen podcaiganie sztangi do brody 4*10 26 kg wioslowanie 4*10 26 kg [...]

[...] 4x(12>10>10>8) 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 4.Uginanie nóg w leżeniu 4x12 ŁYDKI: 1.Wspięcia ze sztangą 5x20 Sobota:Biceps+Triceps+Brzuch: BICEPS: 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x(10>8>6) 2.Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x10 3.Uginanie hantli chwytem młotkowym siedząc 3x10 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] pon klatka, biceps (cieżej) wt nogi cz plecy, biceps (lżej) pt barki, triceps W poniedziałek 3 ćwiczenia w każdej po 3 serie. A w czwartek tylko dwa ćwiczenia i raczej hantlami. Nie wiem czy to dobry pomysł czy nie, dlatego założyłem temat. Liczę, ze ktoś doświadczony pomoże. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 179 Cel [...]

Mam 18 lat, 74 kg wagi, 182 cm wzrostu,36 cm bicka Cwicze juz z 1,5 roku hantlami po 12 kg + pompki i napinanie. Ćwiczenia sa domowe.

[...] 50 brzuszków - lewy łokieć do prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 kilogramowymi 30 pompek i to wszystko po odpoczynku od nowa. Ile kcal moge zrzucic przy takim treningu i na rowerze? Planuje dorzucić jeszcze do tego Air Alert [...]

[...] i Biceps, przedramie Barki: 1)Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 2)Wyciskanie sztangi za głową 4x12 3)Arnoldi 3x10 Biceps: 1) 4x"21" 2)uginanie ramion z hantalmi na skosie z supinacja nadgarstka 4x10 3)uginanie rak z hantlami stojac z supinacja nadgarstka 3x10 Pdzerdamię: 1)4x max nadchwytem 2)4xmax podchwytem Piszscie i mówcie co zmienić...

[...] z supinacją 3x8 2b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - wąsko 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 triceps. 1. francuskie wyciskanie sztangą 4x8 2a. pompki na poręczach 3x8 2b. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x8 3. wyciskanie wąsko [...]

[...] 10 8 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 dwuglowy na maszynie 12 10 8 6 przerwy 2-3 minuty Piatek Biceps Triceps przedramie robie superserie biceps sztanga lamana 10 8 6 4 hantlami stojac naprzemian 10 8 6 4 triceps sciaganie wyciagu gornego 10 8 6 4 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10 8 6 pompki na poreczach 10 8 6 przwerwy 2-3 min [...]

[...] na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Treningi wykonujemy zamiennie co trening Push, Pull, [...]

[...] brzuchu. poniedziałek *plecy -wyciąg dolny 6s (8,8,10,10,12,12) -sztrugsy 4s (8,10,10,12) -wiosłowanie 6s *barki -wyciskanie zza głowy przy atlasie 4s -unoszenie ramion z hantlami 4s *biceps -modlitewnik 4s -hantle młotkowo 4s -21 *brzuch -unoszenie nóg w zwisie środa *klatka -skos 6s -rozpietki 6s *tric -pompki na poręczach -wyciskanie [...]

[...] 2. sztanga na skosie w gore- (12-8) - 4 3. rozpietki- 3 (12-10) Sroda- bic, tric - SS 1. uginanie ze sztanga stojac (12-8) + pompki tylem (15-12) - 4 2. uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej (12-8) + francuz stojac (12-8) - 4 Piatek - barki, nogi 1. unoszenie hantli na boki (12-8)- 4 2. wyciskanie sztangi- 4 3. unoszenie na boki w [...]

[...] + przedramie uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 młotkowe wyciskanie 12-10-8 Sciąganie linek na bramie (nie wiem jak nazwać) 12-10-8 + na dobicie max ew. uginanie ramion z hantlami z supinacja 12-10-8? + przedramie środa: wolne Czwartek: plecy + triceps plecy: Ściąganie drążka do klatki 12-10-8 wiosłowanie hantlem jednorącz 12-10-8 wiosłowanie [...]

[...] na barkach x3 3. Wyciskanie na ławce prostej x3 4. Wiosłowanie sztangą x3 5. Military press x3 6. Uginanie ze sztangą x3 B: 1. Wspięcia ze sztangą na barkach/Wykroki z hantlami x3 2. MC x3 3. Wyciskanie sztangi na skosie x3 4. Szrugsy x3 5. Podciąganie sztangi do brody x3 6. Prostowanie ramion x3 Chętnie bym pochodził 4 razy w tygodniu ale [...]